Pennod 4 - Dod at ein coed - Trwy ein synhwyrau

Sesiwn 4: Cysylltu a'r synhwyrau: Gweld

Mae'r sesiwn hon yn eich gwahodd i dalu sylw yn ofalgar i'r hyn a welir. Yn aml, rydym yn tueddu i dan-ddefnyddio neu or-ddefnyddio synhwyrau penodol, felly gall treulio peth amser yn cysylltu ag un penodol mewn modd bwriadol ein helpu ni i ymarfer dewis lle rydyn ni'n rhoi ein sylw. Er enghraifft, cymryd persbectif ehangach os ydym yn cael ein cloi i mewn i lif meddwl annefnyddiol.

Gallwch wneud hyn trwy wrando ar y podlediad neu trwy ddilyn y canllawiau byr yn y gwahoddiad isod. Efallai yr hoffech chi roi cynnig ar y recordiad yn gyntaf ac yna ei dria y tu allan.

Y tro yma, mae'r synau natur ar ddechrau a diwedd y recordiad yn gan adar o goetir bedw ifanc ar lethrau isaf Llefn a Gyrn.

Gwahoddiad 4: Sylwi ar yr hyn a welir

• Dod o hyd i fan cyfforddus a gadael i'r corff setlo...
• Sylwi...ar unrhyw deimladau yn y traed neu rythm yr anad...
• Yna, gan orffwys y sylw ar weld - beth sydd yma? Cymryd diddordeb cyfeillgar mewn siapiau, lliwiau, oes yna bethau yn symud neu a ydynt yn llonydd...
• Sylwi ar unrhyw feddyliau neu straeon sydd yn codi wrth i ni edrych, a dod yn Al i brofiad mwy uniongyrchol o'r hyn y gallwch ei weld...gweadau...arlliwiau
• Chwarae gydag eich ffocws, efallai sylwi ac archwilio manylion cae neu goeden benodol ac yna ymestyn y sylw i weld y darlun ehangach, fel amlinelliad crwm mynyddoedd neu goedwig.

Chwalu myth meddylgarwch: Mae'n rhaid i chi eistedd yn llonydd iawn i ymarfer meddylgarwch

Gall fod yn dda ymarfer meddylgarwch yn eistedd, yn ogystal 4 dod ag ymwybyddiaeth i beth bynnag a wnawn, p'un a yw'n sylwi ar naws Gl ein troed, manylion yr hyn y gallwn ei weld neu swn y gwynt wrth gerdded.

Yn y sesiwn nesaf bydd y synau'n dod o ran wahanol or Carneddau ac ymerfer pellachi archwilio'r synhwyrau.